posilek przed po

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

"Pierwsze 6 rano: WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo 250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo Total: 31b, 230kcal, 24c TO NIE PRZEJDZIE DAJ TU KONKRETNE JEDZENIE BO TO ŚNIADANIE... A POZA TYM BRAK TU TŁUSZCZY Drugie (prawdziwe sniadanie): 360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo 50g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 [...]

Mader: najwazniejsze jest uzupełnienie tego co organizm potrzebuje po wykonanym wysiłku i nie wazne czy to jest przed snem czy w środku dnia. Otóż po treningu powinno się spożyc odpowiednią porcję węglowodanów aby zrekompensować straty glikogenu w mięsniach oraz białko. Cukry po treningu siłowym nie odłożą Ci się w formie tkanki tłuszczowej, nawet [...]

[...] ALE mija sie to lekko z celem zwazywszy na to ze do godziny po treningu jest otwarte okno anaboliczne. dla najlepszych efektow proponowalbym Ci 20 min aero po treningu silowym + posilek potreningowy jak najszybciej (w szatni zarzuc sobie jakis owoc), a do tego aero rano ok 45min po porcji bialka/bcaa w dni nietreningowe w miare mozliwosci. pzdr

Musisz jeść przecież po 18 Staraj się trzymać węgle nisko 3g/kg a białko wysoko 2g/kg, tłuszcze koło 1,5g/kg. Białko i tłuszcze cały czas tak samo , obserwujesz ciało i zmniejszasz węgle jeśli łapiesz fat. 5-6 posiłków dziennie, sniadanie i przedtreningowy dajesz wiecej węgli złożonych np płatki owsiane, ryż itp. Przed snem posiłek białkowy np [...]

1. Zamiast twarogu daj mięso/jajka 2. Daj tutaj ww złożone + białko, np. pieczywa razowe + pierś, orzechy daj do ostatniego posiłku, banana możesz dać do śniadania 3. Rozumiem że to przedtreningowy, ryż + kurczak ok, oliwę wywal, miód i banan wywal, po co Ci tyle cukrów prostych? 4. Po treningu daj to samo co przed, ten posiłek zjesz gdzieś o 22, [...]

leń KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww [...]

nie jeść przed 19? głupota, mit przytyć możesz od dodatniego bilansu kalorycznego siedzeniu na dupie i obżeraniu się czipsami albo o treningu z ciężarami (wtedy to jednak nie tyle tycie co zdobywanie masy mięśniowej ) od bieganie nie 'przytyjesz' podczas biegu pracują inne włókna mięśniowe, nie mają one związku z siłą Twoich nóg, nie będziesz [...]

No dobra, ale nie bede wstawiał screena z potreningu bo musiałbym pare zdjec wstawiac bo troche inaczej jem w DT a troche inaczej w DNT. I zdaje sobie sprawe że 1 posiłek nie jest zbytnio dietetyczny ale rano mi zalezy na czasie, oraz musze tutaj nabic troche tłuszczy bo potem nie mam zbytnio gdzie je upchać. To lecimy; Śniadanie; 130g [...]

DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj [...]

Po treningu ryz brazowy - ok, a co z pozostalymi posilkami? Czy moze to byc ryz bialy a co do odzywki bialkowej powinnienem robic z woda czy moze to byc mleko?

20min przed popij okolo 200ml wody. po treningu bierze sie w tym samym celu co przed, czyli by zwiekszyc poziom bcaa w krwiobiegu. jednak jak masz zbilansowany posilek do godziny po treningu, nie widze sensu pic wtedy bcaa chyba, ze po treningu silowym robisz trening interwalowy czy aerobowy

Jezeli konczysz trening o 23 i jesz carbo z bialkiem, to powinines pozniej jeszcze zjesc jakis posilek weglowodanowy skladajacy sie z weglowodanow(tylko szybkotrawiacych) o 23:30 i gdzies o 1:30 odzywke i dopiero spac. Normalnie nie bedzierz carbo w godzinach wieczoranych chyba ze naprawde nie mozesz zjesc normalnego posilku.Przed snem laduj [...]

A ja proponuje Ci coś innego, mianowicie: Jeść co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało [...]

Wtorek: Śniadanie: -kasza manna 50g- 4,35gB, 37,1gWW, 0,65gT - mleko 0,5% (0,5l)- 17,5gB, 25,5gWW, 2,5gT Śniadanie II i III wyjdzie to samo co w pon: -jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT chleb pełnoziarnisty (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT - polędwica 50g- [...]

[...] juz mniej, z czasem przestane to robic :) Co do treningow, do czwartu wszystko jak widać normalnie, piątkowy trening natomiast odbędzie sie w sobote, w piatek delikatne opicie konca wakacji, oczywiscie dieta trzymana ew. ostatni posilek to cheat :) Sory za filmik z wyciskania, trzeba sobie obrócić monitor :) <kolega nagrywał> Pozdrawiam!

7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych lepsze włoskie 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb [...]

[...] pajdy z szynka z indyka -ogóreczek lub pomidorek Posilek w szkole co to za posiłek? mieso+ryż/makaron w pojemnik i sie nie wstydzić 14:00 - 2 kanapki z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka jw 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g brak białka, jogurt wywal 18:30 ( po treningu - ryz 60g - 150g kuraka - salatka z [...]

[...] po wysilku: 40g carbo, 1 tbl tauryny, 5 tabl egg amino. Praca... Pol godz przed rowerem: 3 tabl egg amino. Rower Bezposrednio po wysilku: gainer, godzine pozniej posilek. Moze byc tak? Dodam ze tabletki egg amino rozgryzam aby szyciej byly trawione. Niestety nie mam aminokwasow rozgalezionych ani gluty i szkoda mi na nie pieniedzy tak [...]

Tak zgadzam sie optymalnie 5 posiłow powinno byc , ale co do węgli to słyszałem , ze najlepiej je dac rano by napedzic metabolizm i ten posiłek powinniec 30-40% zapotrzebowania dziennego , reszte wegli dac przed treningiem i po a w pozostałych dwoch nie dawac , zeby sprawdzic jak kazda teoria działa na organizm to zycia byz zabrakło